Après le succès de nos articles de la semaine dernière concernant le système immunitaire, nous discutons aujourd’hui de comment l’exercice physique et le contrôle de son état d’esprit contribuent également à augmenter ses défenses immunitaires.

Le style de vie: Vivre sous stress, même assez faible mais constant, amène le corps à produire trop de cortisol, l’hormone du stress. Au fil du temps, un cortisol élevé réduit votre résistance à la lutte contre les infections et contribue à un mauvais sommeil et à une pression artérielle élevée.

Protégez-vous du stress et renforcez votre système immunitaire avec quelques ajustements de votre style de vie. Une façon de déstresser est de se donner du temps,  et  «prendre soin de soi». Chaque personne a une façon différente de prendre soin de soi. Ça peut être lire un bon livre, s’offrir un massage, prendre un bain de mer, chanter, avoir une pratique spirituelle, marcher dans la forêt. Un petit exercice très simple, appelé la cohérence cardiaque est également un outil formidable. Il m’a été conseillé par une amie psychologue. Vous aurez des informations sur internet. Il existe des applications gratuites à mettre sur votre smartphone.

Le tulsi en infusion est excellent pour le stress. A raison de 3 à 4 tasses par jour, cette plante est adaptogene. Elle régule le niveau de stress de l’organisme.

Sommeil: Le sommeil est un processus régénérateur pour le corps. Lorsqu’on est en manque de sommeil, les cellules immunitaires naturelles diminuent. Cela signifie qu’un bon sommeil a pour effet de renforcer l’immunité. Certes, c’est plus facile à dire qu’à faire (surtout si vous êtes insomniaque). Nous avons besoin de sept à huit heures de sommeil de qualité chaque nuit pour lutter contre les infections. Il y a des plantes qui aident à favoriser un bon sommeil. Le lavandin est extra, à raison d’une tasse avant de dormir. Pas d’avantage car il est riche en camphre. Quelques gouttes d’huile essentielle de lavande sur l’oreille, est aussi une méthode très efficace.

 

Méditation: Même cinq minutes par jour de méditation guidée, ou simplement s’asseoir tranquillement et se concentrer sur votre respiration, peuvent faire une différence. La méditation abaisse votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle et réduit l’anxiété. De plus, c’est apaisant. Il n’est donc pas surprenant que cela vous aide également à dormir.

La méditation est reconnue par la science. De nombreuses études sur le cerveau le confirment. Se mettre  à la méditation n’est pas chose facile. Par contre, il existe de nombreuses méditations guidées, simples et agréables sur youtube.

 

Exercice: Nous considérons souvent l’exercice comme un moyen de prévenir les maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques et l’hypertension artérielle, ou comme un moyen de maintenir son poids. Mais l’exercice peut également contribuer à une bonne santé générale, y compris un système immunitaire sain.

L’exercice augmente votre résilience afin que vous puissiez combattre l’infection. Notre corps fonctionne mieux lorsque nous sommes physiquement actifs tous les jours. Faire au moins 10 minutes par jour, idéalement 30 minutes (Un mélange de cardio et de musculation) est vivement recommandé.

L’attitude fait tout

Un état d’esprit positif est vital pour la santé et le bien-être. La recherche montre que les pensées positives réduisent le stress et l’inflammation et augmentent la résilience aux infections, tandis que les émotions négatives peuvent vous rendre plus vulnérable au rhume et à la grippe.

Conclusion

Pour conclure, je dirai que nos modes de vie se sont éloignés de la nature, et ne sont plus en cohérence avec nous mêmes. Alimentation, sédentarisation, pessimisme ambiant, rien de tout cela n’est favorable à un système immunitaire fort. Avec  un peu de patience, beaucoup de volonté, un réajustement est possible. Il suffit d’y croire, et de se donner des petits objectifs. Pas essayer de changer tout d’un coup, cela ne fonctionnera pas. Mais des petits changements réussis vont vous donner du courage, et vous inciter à préserver !

Nos Tisanes

Retrouvez sur notre boutique en ligne nos tisanes pouvant vous aider dans votre quête pour un meilleur style de vie :

• Basilic Sacré à base de Tulsi pour le stress
• Feuilles de Lavandin pour le sommeil

La nature c’est bon !

Etre dans la nature vous permet de vous sentir mieux émotionnellement et contribue à votre santé physique en réduisant la pression artérielle, la fréquence cardiaque, la tension musculaire et la production d’hormones de stress. Le contact quotidien avec la nature est lié à une meilleure santé, à une réduction des niveaux de stress chronique, à une réduction de l’obésité et à une meilleure concentration. C’est tout à fait logique, car nous sommes des êtres de la nature. La vie moderne nous entoure de béton, ce qui est loin d’être sain, pour notre mental et notre physique. L’augmentation des anti dépresseurs et anxiolytiques sont à mon avis dû au fait que nous nous sommes éloignés de notre nature véritable.  Dans nos vies à 100 à l’heure, nous sommes dans nos voitures, nous ne prenons pas le temps de déjeuner normalement, avalons une nourriture trop grasse, trop riche, trop artificielle. Il faut prendre le temps de nous ressourcer.

Le Soleil pour la Vitamine D

Le soleil est la source par excellence de vitamine D. Exposée au soleil, votre peau produit de la vitamine D à partir du cholestérol. Les rayons du soleil fournissent l’énergie nécessaire à la synthèse de la vitamine D. La vitamine D joue de nombreux rôles dans l’organisme et est essentielle pour une santé optimale.

Ayez confiance en vous!

Enfin, je vous conseille d’écouter votre corps et vos besoins. Nous nous sommes entièrement éloignés de nous mêmes. Nous avons un instinct, et au fonds de nous, nous savons, mais nous avons perdu cette écoute ! Apprenez à vous écouter, éteignez le bruit permanent de la radio, et écoutez vous !! Votre corps vous dira. D’ailleurs, si vous l’écoutez bien, vous saurez quels sont les aliments qui vous conviennent ou pas. Il y a de plus en plus d’intolérances alimentaires, dues à la transformation de nourriture artificielle, produits chimiques agricoles etc.

Ayez confiance en vous !!

 

La tisane fortifiante Feuilles et Fleurs

Feuilles et Fleur vous propose une tisane fortifiante pouvant vous aider à atteindre votre objectif de bien-être.  Cette délicieuse Infusion se déguste toute la journée. Les plantes qui la composent ont un effet réchauffant, ce qui en fait un allié important en cas de maladie grippale et de fatigue passagère ou simplement pour le plaisir.

Culture sur notre exploitation agricole certifiée Ecocert Agriculture Biologique, récolte par nos soins en feuilles entières. Le séchage et la mise en sachet sont effectués dans notre atelier de manière artisanale. Toutes les plantes sont cultivées par nos soins, 100% BIO et récoltées à la main, sauf la cannelle issu d’un producteur en permaculture.

Retrouvez cette tisane ici

Dans notre prochain blog nous vous exposerons comment l’exercice physique, les cures et le contrôle de son état d’esprit contribuent également à augmenter ses défenses immunitaires.

Bonne fin de semaine à tous!

Être en bonne santé, en passant par une meilleure alimentation et un peu d’exercice physique, quelques exercices de respiration, offre à votre corps et à votre cerveau des avantages instantanés dans la gestion du stress, de la dépression et de l’anxiété. Nous cherchons un équilibre physique, mental, affectif. La phytothérapie, tout comme la naturopathie, accompagne le patient vers le chemin de l’équilibre physique, affectif, mental, et peut être même spirituel Bonnes nouvelles! Bien qu’il n’y ait pas de «pilule magique», il existe des moyens éprouvés pour augmenter d’un cran vos supers pouvoirs immunitaires. Dans cet article, Feuilles et fleurs vous propose quelques moyens efficaces qui peuvent vous aider à améliorer votre bien-être et à conserver un bon système immunitaire. Nous vous invitons aussi à consulter notre premier article à ce sujet ici. Bien sur, beaucoup de gens disent que ce n’est pas nécessaire car on tombe malade, on prend un médicament chimique, et le tour est joué. Mais il vaut mieux les éviter car ils ne sont pas sans conséquences sur l’organisme ! Il est souhaitable de garder leur utilisation quand on n’a vraiment pas le choix Le mieux c’est d’éviter de tomber malade !

Évitez trop de viande, Eviter les charcuteries

Une alimentation riche en légumes et en fruits peut abaisser la tension artérielle, réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral et prévenir quelques types de cancer  Il y a un mouvement mondial pour manger moins de viande. La compassion pour les animaux est l’une des raisons pour lesquelles les gens deviennent végétariens ou végans, mais de nombreux autres font le changement pour leur santé. Alors, quelles sont les raisons pour lesquelles vous devriez envisager de réduire votre consommation de viande et d’augmenter votre consommation de légumes?

• Bienfaits pour la santé: Manger plus de légumes peut améliorer la nutrition, aider à contrôler le poids et réduire le risque de maladies chroniques, améliorer la digestion et les fonctions des intestins. Certains les préfèrent crus, d’autres cuits à la vapeur. Il faudrait bien évidement éviter les fritures, et les légumes trop cuits, qui perdent leurs nutriments.
• Bénéfices environnementaux: la production de viande est un contributeur majeur au réchauffement climatique. Les forêts sont dévastées à cause de la plantation de soja pour nourrir les bovins, et la production de gaz méthane est néfaste pour l’atmosphère.
• Avantages financiers: la réduction de viande réduit vos dépenses alimentaires.

 

Si vous n’êtes pas prêt à renoncer à la viande, surtout la viande rouge, vous pouvez essayer de la diminuer, par exemple, en supprimant la viande une journée par semaine. Préférez également les viandes blanches et le poisson aux viandes rouges Les experts nous disent depuis des années que les charcuteries transformées sont mauvaises pour la santé.

Ils peuvent contenir des cancérigènes, donc si vous prenez un sandwich au jambon tous les jours pour le déjeuner, essayez plutôt des légumes rôtis ou des garnitures de salade. Si le cœur vous en dit, commencez votre journée avec un jus ou un smoothie vert rempli de légumes. Vous pouvez même atteindre votre apport quotidien recommandé en légumes.

Quant à moi, je préfère un thé vert, car le petit déjeuner ne me convient pas ; et je consomme tellement de légumes au cours de mes deux repas, que le jus ne m‘attire pas ; mais de nombreuses personnes ont trouvé un moyen agréable pour eux de consommer des légumes à travers les jus.

 

La tisane fortifiante Feuilles et Fleurs

Feuilles et Fleur vous propose une tisane fortifiante pouvant vous aider à atteindre votre objectif de bien-être.  Cette délicieuse Infusion se déguste toute la journée. Les plantes qui la composent ont un effet réchauffant, ce qui en fait un allié important en cas de maladie grippale et de fatigue passagère ou simplement pour le plaisir.

Elle est composée de romarin, de thym, de gingembre, de sauge et de cannelle en poudre qui apporte pleins d’avantages :

La cannelle stimule la digestion, améliore la respiration et la circulation, elle est tonifiante. Plante efficace en cas de fatigue légère.

Le Romarin nettoie le foie, les reins, renforce le système, dégage les voies respiratoires. Cette plante stimule l’organisme tout en apaisant les nerfs.

La sauge aide contre les bouffées de chaleur et la transpiration. Elle est formidable pour la femme ménopausée, et après un accouchement car elle a une action tonique sur l’utérus.

Le Thym stimule la digestion, est bon pour adoucir la toux, calme les angoisses. Cette plante est tonique et astringente. Favorise la transpiration et l’élimination des toxines.

Enfin le Gingembre calme les nausées, facilite la digestion. Il aide aussi en cas d’insuffisance biliaire et pancréatique. Elle chauffe l’organisme et apaise la toux. C’est une plante anti-inflammatoire qui soulage le rhumatisme et les migraines

Retrouvez cette tisane ici

Je vous retrouve vendredi pour la suite! 🙂

En cette période de pandémie, le défi de rester en bonne santé est encore plus important à relever, et peut être plus difficile aussi (travail à distance, gestion des enfants etc). Nous vous invitons, cette semaine, à suivre quelques petites actions simples à réaliser, mais qui demandent une grande volonté, surtout afin de sortir de ses habitudes et schémas de fonctionnement. Tout est une question de décision ! 

Selon les anciens médecins, tels que Hippocrate mais aussi les médecines traditionnelles orientales, la meilleure façon de rester en bonne santé, c’est de maintenir un équilibre intérieur.  Ne dit-on pas, « mieux vaut prévenir que guérir », et « après la mort, la tisane » ?

« Que l‘alimentation soit ton médicament »

Les aliments nous nourrissent et nous donnent les nutriments, vitamines dont nous avons besoin. Tout comme la voiture a besoin d’essence, nous avons besoin d’une alimentation simple et équilibrée.

La première chose, je dirai, c’est d’éviter au maximum les produits transformés, les plats industriels qui sont remplis de produits chimiques. Manger des aliments les plus naturels possible, sans ajouts inutiles. 

Évitez les sucres ajoutés et les graisses

Les sucres ajoutés sont des sucres et des sirops qui sont ajoutés aux aliments ou aux boissons au fur et à mesure qu’ils sont préparés. Les sucres naturels tels que ceux des fruits, du riz, du pain, ne sont pas des sucres ajoutés.

Les principales sources de sucres ajoutés sont les boissons sucrées, les desserts à base de céréales comme les gâteaux et les biscuits, les bonbons et les desserts laitiers comme les glaces

Notre conseil est de réduire la quantité de boissons sucrées et d’aliments sucrés chaque jour et de les remplacer par l’eau ordinaire, des infusions froides sans sucre, des jus de fruits frais. Des fruits pourraient être un bon moyen de réduire la consommation de sucres ajoutés.

Le sucre, tout comme la viande, augmente le risque de  maladies dues à un excès d’acidose (rhumatismes, douleurs articulaires etc), et notre gros problème, le diabète !!

La nourriture grasse, propre à la culture mauricienne, est néfaste pour la santé ! Le nombre de personnes en surpoids augmente, et provoque des maladies cardio vasculaire.

La tisane fortifiante Feuilles et Fleurs

Nous en parlions au début de cet article, chaque fois que vous ingérez quelque chose, vous donnez à votre corps les éléments de base dont il a besoin pour fabriquer des tissus et des hormones. Si vous buvez des infusions tous les jours, vous pouvez apporter toutes sortes de changements significatifs dans votre humeur, votre peau, votre bien-être et votre  énergie. En plus des bénéfices sur la santé, les infusions donnent de petits moments de plaisir, choyés de leurs arômes. Un rendez-vous avec vous-même qui peut devenir un incontournable pour se débarrasser et échapper à la frénésie et à la pression de la journée, une poignée de précieuses minutes pour rééquilibrer l’esprit et le corps avec les bienfaits d’une infusion.

Feuilles et Fleur vous propose une tisane fortifiante pouvant vous aider à atteindre votre objectif de bien-être.  Cette délicieuse Infusion se déguste toute la journée. Les plantes qui la composent ont un effet réchauffant, ce qui en fait un allié important en cas de maladie grippale et de fatigue passagère ou simplement pour le plaisir.

Retrouvez tous les détails au sujet de cette tisane ici

A bientôt pour un nouveau conseille! 🙂