Comment l’exercice physique et le contrôle de son état d’esprit contribuent également à augmenter ses défenses immunitaires

Après le succès de nos articles de la semaine dernière concernant le système immunitaire, nous discutons aujourd’hui de comment l’exercice physique et le contrôle de son état d’esprit contribuent également à augmenter ses défenses immunitaires.

Le style de vie: Vivre sous stress, même assez faible mais constant, amène le corps à produire trop de cortisol, l’hormone du stress. Au fil du temps, un cortisol élevé réduit votre résistance à la lutte contre les infections et contribue à un mauvais sommeil et à une pression artérielle élevée.

Protégez-vous du stress et renforcez votre système immunitaire avec quelques ajustements de votre style de vie. Une façon de déstresser est de se donner du temps,  et  «prendre soin de soi». Chaque personne a une façon différente de prendre soin de soi. Ça peut être lire un bon livre, s’offrir un massage, prendre un bain de mer, chanter, avoir une pratique spirituelle, marcher dans la forêt. Un petit exercice très simple, appelé la cohérence cardiaque est également un outil formidable. Il m’a été conseillé par une amie psychologue. Vous aurez des informations sur internet. Il existe des applications gratuites à mettre sur votre smartphone.

Le tulsi en infusion est excellent pour le stress. A raison de 3 à 4 tasses par jour, cette plante est adaptogene. Elle régule le niveau de stress de l’organisme.

Sommeil: Le sommeil est un processus régénérateur pour le corps. Lorsqu’on est en manque de sommeil, les cellules immunitaires naturelles diminuent. Cela signifie qu’un bon sommeil a pour effet de renforcer l’immunité. Certes, c’est plus facile à dire qu’à faire (surtout si vous êtes insomniaque). Nous avons besoin de sept à huit heures de sommeil de qualité chaque nuit pour lutter contre les infections. Il y a des plantes qui aident à favoriser un bon sommeil. Le lavandin est extra, à raison d’une tasse avant de dormir. Pas d’avantage car il est riche en camphre. Quelques gouttes d’huile essentielle de lavande sur l’oreille, est aussi une méthode très efficace.

 

Méditation: Même cinq minutes par jour de méditation guidée, ou simplement s’asseoir tranquillement et se concentrer sur votre respiration, peuvent faire une différence. La méditation abaisse votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle et réduit l’anxiété. De plus, c’est apaisant. Il n’est donc pas surprenant que cela vous aide également à dormir.

La méditation est reconnue par la science. De nombreuses études sur le cerveau le confirment. Se mettre  à la méditation n’est pas chose facile. Par contre, il existe de nombreuses méditations guidées, simples et agréables sur youtube.

 

Exercice: Nous considérons souvent l’exercice comme un moyen de prévenir les maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques et l’hypertension artérielle, ou comme un moyen de maintenir son poids. Mais l’exercice peut également contribuer à une bonne santé générale, y compris un système immunitaire sain.

L’exercice augmente votre résilience afin que vous puissiez combattre l’infection. Notre corps fonctionne mieux lorsque nous sommes physiquement actifs tous les jours. Faire au moins 10 minutes par jour, idéalement 30 minutes (Un mélange de cardio et de musculation) est vivement recommandé.

L’attitude fait tout

Un état d’esprit positif est vital pour la santé et le bien-être. La recherche montre que les pensées positives réduisent le stress et l’inflammation et augmentent la résilience aux infections, tandis que les émotions négatives peuvent vous rendre plus vulnérable au rhume et à la grippe.

Conclusion

Pour conclure, je dirai que nos modes de vie se sont éloignés de la nature, et ne sont plus en cohérence avec nous mêmes. Alimentation, sédentarisation, pessimisme ambiant, rien de tout cela n’est favorable à un système immunitaire fort. Avec  un peu de patience, beaucoup de volonté, un réajustement est possible. Il suffit d’y croire, et de se donner des petits objectifs. Pas essayer de changer tout d’un coup, cela ne fonctionnera pas. Mais des petits changements réussis vont vous donner du courage, et vous inciter à préserver !

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